Miền Bắc : 18006824 - Miền Nam : 18006862 - Hotline : 0918648419 - 0936211210
Tất cả sản phẩm
Tất cả sản phẩm

NHỮNG NHÓM THỰC PHẨM VÀNG KHÔNG THỂ THIẾU DÀNH CHO CÁC GYMER

29/11/2018 - 16:42

Ngoài việc luyện tập với giàn tạ đa năng mỗi ngày thì chế độ ăn uống khoa học cũng là một yếu tố quan trọng giúp các gymer có một cơ bắp săn chắc. Kingsport gợi ý giúp bạn 6 nhóm dinh dưỡng vàng không thể thiếu trong chế độ ăn uống của các gymer.  

Người tập thể hình cần bổ sung 6 nhóm chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày gồm: Chất đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất, nước. Những nhóm chất này giúp hình thành, duy trì cơ bắp và giúp cơ thể sinh năng lượng cho sự vận động thể lực.

Nhóm chất đạm

Những Gymer điều cần bổ sung đầy đủ chất đạm hàng ngày để giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể và xây dựng cơ bắp, nếu không cung cấp đủ sẽ khiến cơ bị co rút và luyện tập không đem lại hiệu quả.

Nên ăn những thực phẩm giàu đạm như: Sữa tươi, sữa chua, rau xanh, cá, trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, tôm, cua, đậu nành, hạt vừng, lạc, hạt điều…

anh8-1521422811827712723334_1

Chất đạm chất dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn của các gymmer

Nhóm chất béo

Chất béo cần cung cấp đó là axit béo có nguồn gốc từ thực vật, giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả và nâng cao khả năng tập luyện.

Nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung axit béo đó là: Dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, quả óc chó, đậu tương, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt lợn, thịt gà.

Healthy-fats_800_480_85_s_c1

Nhóm chất béo có nhiều trong cá hồi, hạt óc chó ....

Nhóm tinh bột

Người tập thể hình nên ăn thực phẩm có chứa tinh bột nhằm tạo năng lượng cho cơ thể để nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phát triển cùng với thiết bị luyện tập chuyên nghiệp như giàn tạ đa năng Kingsport.

Tinh bột có nhiều trong các thực phẩm như: gạo, bánh mì, phở, gạo lức, yến mạch, khoai tây, khoai lang, táo, xoài, lê…

Chất xơ

Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với người tập gym: Phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hoóc môn nam, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc.

Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ người tập gym nên ăn đó là: Rau củ như bắp cải, củ cải, cà rốt, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, mướp; trái cây như táo, chuối, lê, thanh long, dưa hấu, dâu tây, nho, bơ và các loại thực phẩm khác như khoai lang, khoai tây, sắn, nấm, gạo lứt.

food-science-facts-vegetables-colour

Cung cấp đủ chất xơ giúp quá trình tập diễn ra hiệu quả

 Vitamin và khoáng chất

Các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, phốt pho rất tốt cho người tập thể hình nhằm phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe.

Vì thế, khi tập gym bạn nên ăn rau có lá màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng, cam, quýt, đỏ như cam, dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ, cà rốt, khoai lang ,các loại đậu, ngũ cốc nguyên

Ngoài ra, người tập gym nên 8 cốc nước mỗi ngày trở lên tương đương với 2 lít nước để thanh lọc cơ thể. Bạn nên uống nước lọc là tốt nhất, không nên uống nước có gas hoặc nước ngọt.

Lưu ý: Một số thực phẩm người tập gym không nên ăn bao gồm:

– Chất béo có nguồn gốc từ động vật.

– Đồ uống có gas, nước ngọt, nước giải khát.

– Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.

– Hạn chế tối đa đồ ăn nhanh hay đồ ăn đóng hộp.

Với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thường xuyên cùng giàn tạ đa năng Kingsport bạn sẽ có ngay vóc dáng săn chắc, thân hình chuẩn GYM tại nhà

Hy vọng qua bài viết trên bạn sẽ có thêm thông tin và có kế hoạch bổ sung thêm các chất để đạt được kết quả tối ưu nhất

Xem thêm: giải pháp rèn luyện sức khỏe tại nhà mà không cần đến phòng GYM

Ý kiến bạn đọc
1
Hotline : 0918648419
Tắt [X]
Khuyến mãi khi mua máy chạy bộ hoặc ghế massage tại Kingsport